要避免過度運動，應(yīng)該持續(xù)追蹤自己的狀況？？例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或“迷戀運動”的一個征兆，這種運動與“飲食失序”是異曲同工。（準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現(xiàn)這種狀況）。最后還應(yīng)該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。

　　過度操練的征兆包括：

　　1 疲勞精力不繼

　　2 沮喪

　　3 急性傷害，例如膝蓋扭傷

　　4 運動成效沒有進展，甚至下滑

　　5 難以入睡

　　6 緊張不安

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　　7 食欲不振

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　　8 不顧生病或受傷，仍舊進行健身

　　9 生活步調(diào)完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

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　　10 錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感

　　11 持續(xù)出汗或大量出汗

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　　12 感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的